Возможно ли похудеть, если к своей фитнес-программе и диете добавить плавание? Да! Однако, в сравнении с другими формами тренировок, занимаясь плаванием, бороться с лишним весом не так просто. Несмотря на это, включить тренировки по плаванию в свою программу похудения и диету лишним не будет.
Эффективно ли плаванье для похудения?
Что подразумевается под потерей веса? Имеется в виду не постоянная его потеря, а изменение самой структуры тела.
Что же это значит? Меняется соотношение жир - мышцы. Происходит перестройка организма - количество жира уменьшается, а мышечная масса возрастает. При этом процессе есть большая вероятность того, что вес не только не снизится, но еще и начнет расти. Килограмм жира или килограмм мышц - это всё равно килограмм. А вот объем у них совершенно разный. Если поместить жир и мышцы в банки, объемом 1 литр каждая, то на весах можно увидеть - вес жира составил 3, 5 кг, а вес мышц в такой же банке - 4,2 кг. Это разница - 700 грамм в одинаковом объеме! Можно потерять вес, при этом увеличив мышечную массу и при взвешивании весить так же или даже больше, чем на момент начала тренировок. Изменение веса является следствием перестройки организма и, в любом случае, цель - убрать жировую массу - достигнута.
Результаты измерении
Смотреть на это нужно так: мышца, занимающая то же место, что и жир, весит больше. Если хочется увидеть изменения , то лучше измерить параметры или же воспользоваться самым простым способом - при каждой контрольной точке смотреться в зеркало в одной и той же одежде. Когда одежда станет сидеть свободно, изменения в фигуре будут очевидны.
Питание и тренировки
Самое главное, что вы должны делать — это питаться разумно и правильно питаться!
Необходимо, чтобы программа питания была хорошо продумана. Она должна быть сбалансирована таким образом, чтобы количество потребляемых калорий было не больше тех, что расходуются в течение дня. Независимо от выбранных тренировок, похудеть не удастся, если потреблять больше калорий, чем сжигать.
С помощью тренировок, можно привести себя в тонус, но потерять вес, с учетом того, что вы едите больше калорий, чем расходуете за день, у вас не получится. Избыточные калории, из какого бы они не были источника, имеют свойство накапливаться в организме в виде жировых отложений.
Когда начать? Во-первых, надо убедиться, что вы физически к этому готовы. Необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, на предмет отсутствия у вас противопоказаний к тренировкам. Если таковых не имеется, то можно приступать к работе!
Рекомендации к тренировкам по плаванию
Распишите свой план. Начинайте с собственной цели и добавьте пункты, которые необходимы для её достижения. Они будут включать в себя диету или сбалансированное питание, а также фитнес и упражнения (где плавание играет роль в потере веса). Эти пункты могут быть такими же простыми, как например: "плавать три раза в неделю и перестать съедать по три ложки мороженного каждый день" или же, они могут представлять собой подробный план питания и физических нагрузок, которые будут дополняться изо дня в день, неделю за неделей, месяц за месяцем.
Программа для начинающих плавцов
- Тренировка 0 - 500 метров (готовится)
- Тренировка 500 - 1500 метров (готовится)
- Тренировка 1500 - 3000 метров (готовится)
Программа для опытных плавцов
- 5 недель тренировок по плаванию (готовится)
- 8 недель тренировок по плаванию для повышения нагрузки (готовится)
Подробнее о вариантах тренировок мы расскажем в наших следующих публикациях.
Плавайте!
